NIVEL 2 (SUELO)

Esta vez veremos acerca del nivel 2, pues ya vimos lo que es el nivel 1 y de lo que trata.

1. Parado de manos: elevar tus pies hacia el 
2. techo
3. Redondilla
4. Rodada atrás: sin doblar las piernas.
5. Velita: hombros a los costados manteniendo los pies hacia el techo, en seguida haces un saludo.
6. Arco atrás
7. Giro
8. chasse
9. paso
10. salto split
11. patada
12. giro con el pie en la rodilla.
13. salto split
14. paso
15. salida

Nivel 1 barras asimétricas

Para comenzar debes de tener los pies juntos mirando hacia la barra inferior siempre con la mirada al frente y se empieza con un saludo.

1. Subida de estómago: consiste en colocar las manos sobre la barra inferior a la altura de tus hombros para así elevar tus pies con el estómago pegado sobre la barra. 
2. Impulso atrás
3. Vuelta atrás
4. Salida empujando la barra

Estos son los elementos que contiene la rutina de nivel 1 en mi opinión es lo más fácil de hacer pues pienso que lo que más me gusta son las barras siempre lo he dicho.

Nivel 1 viga

Para hacer la entrada siempre en este aparato debes estar de pie frente a la viga.

1. Salto con apoyo frontal: Apoyar las manos sobre la viga a distancia de los hombros para así saltar a apoyo frontal. Extender la pierna derecha sobre la viga con un giro a la izquierda de 90° ( postura y manos rectas en el apoyo y al sentarse).
2. Carpada acostada y balance en releve: el releve debe ser sostenido por 2 segundos.
3. Arabesca
4. Patadas hacia delante
5. Palanca 
6. Balance de pierna en passe
7. Salto extendido.
8. Salida lateral ( parada de manos 3/4).

NIVEL 1 SALTO

Este consiste en un salto extendido ( 20 cm ) de altura.

1. Lo primero que se hace aquí es una carrera para tomar impulso y poder hacer el salto. 
2. Rechaces en parada de  manos sobre el piso.
3. Parada de manos a caer acostada dorsal.

El video es con el objetivo de entender con mayor claridad acerca de lo que explico.

NIVEL 1 PISO

Para esta rutina se debe comenzar cerca de una esquina o cerca del costado del piso. La gimnasta debe de comenzar de pie con un los brazos arriba, cada paso que se este dando debe hacer una cuenta progresivamente del 1 al 8.

1. El primer paso es una rodada al frente agrupada, este consiste en doblar las piernas e inclinarse al frente para colocar así sus manos al piso, manteniendo la espalda curvada y con la barbilla en el pecho, empujar ambos pies hacia adelante de esta forma debe obtener levantarse manteniendo la postura agrupada y apretada.
2. Rodada atrás agrupada: El mismo procedimiento que el anterior solo que por atrás.
3. Rueda de carro: esta rodada debe ser por la parte derecha. Debe de dar un paso con la pierna derecha y una patada con la izquierda y así hasta terminar con los pies juntos después de dar el giro de 90º.
4. Parada de hombros: Consiste en levantar los pies en dirección al techo y con las manos sobre el piso.
5. Arco
6. Rodamiento lateral 180º.
7. Balanceo de piernas.
8. Pasos en coupé al frente.
9. Salto agrupado.
10. Pose.

Para mas información busque en:
http://uncoli.edu.co/documents/deportes/reglamento/gimnasia/JO2005Piso1Final.pdf

RUTINA DE NIVEL 1

Existen 3 ejercicios muy importantes para esta rutina que debes de practicar continuamente en la semana hoy solo veremos la siguiente:

1. Fuerza abdominal: este ejercicio es fundamental para las barras asimétricas, esto mantendrá las piernas en la posición requerida.

Deberás colocar las manos arriba de tus muslos y contraer el cuerpo de manera que los dedos alcancen tus rodillas. elevar los hombros del suelo para alcanzar una posición de espalda redondeada. Elevar los pies del suelo con las piernas ligeramente flexionadas. Los hombros deben de estar aproximadamente 15 cm del suelo. la espalda baja deberá estar todo el tiempo en el suelo. Por ultimo aumentar el tiempo de la sostención

El tiempo deberá ser de 30 segundos. deben de realizar 5 repeticiones, lo correcto seria durar 30 segundos en cada una de las repeticiones

EQUIPOS DE PROTECCIÓN

los equipos de protección deben siempre estar en un buen estado, los siguientes elementos que mencionare ayudan a prevenir los diferentes tipos de lesiones en esta rama:

1. debes llevar un vestuario adecuado y cómodo que te permita moverte con facilidad. Los aretes o piercing no deben permitirse llevar alrededor del rostro ni de la boca. 
2. Existen unos protectores para las muñecas que  disminuyen el dolor.
3. Soportes de talón conocidas como "taloneras" te protegen tu tobillo. Las taloneras abarcan alrededor del tobillo, ya que los gimnastas se la pasan haciendo sus actividades descalzos
4. Calleras o Grips para proteger las palmas. los protectores básicos de la palma lo usan los principiantes y las calleras de clavija gimnastas más avanzados.
5. Los aparatos deben ser asegurados y revisados frecuentemente.

CASOS FUERTES

un entrenamiento duro y fuerte conjunto una alimentación mala pueden causar retrasos severamente importantes en el crecimiento del niño o niña.
hay casos bastante fuertes como el fallecimiento de la gimnasta chrity henrich falleció a sus 22 años a causa de anorexia, en el caso de otro gimnasta de tan solo 26 años de edad tras una pase a la final aterrizo mal de un salto que había repetido muchas veces, se le quebraron 2 huesos, cuando fue operado dijo " no grite pues enseguida supe que todo había terminado". Se la había pasado toda una vida entera dedicada al deporte que era su gran sueño que con tan solo un paso mal le costo bastante. "Tenia que aceptarlo, así que instantáneamente pensé en los juegos de Tokio no para mantener la esperanza sino porque soy determinado, quiero esta medalla olímpica y la conseguiré" prometió el gimnasta y aseguro que la iba a conseguir, pues era su vida y su sueño la gimnasia ala que le había dedicado mucho tiempo así que no podía dejarla atrás.

Chrity Henrich

RIESGOS

Es un deporte magnífico de máxima exigencia, que no todos son aptos para practicarla, ya que conlleva a altos riesgos de sufrir alguna lesión, los más comunes son esguinces de muñeca y tobillo, por otro lado también hay Lesiones de espalda, las distensiones musculares, especialmente las de tobillo y rodilla que también son de las lesiones más frecuentes.
Más adelante les hablaré sobre algunas de esas lesiones.

VIGA DE EQUILIBRIO

Es una superficie soportada por 2 bases metálicas, los elementos gimnasticos de este se combinan con elementos coreográficos para armar o construir una rutina bien hecha para sus presentaciones, se hace con el objetivo de que se incluya cambios de direcciones con esto me refiero a adelante, atrás o lateralmente, cambios de ritmo, de tiempo y de nivel "arriba, abajo".

Tengo que compartirles que para mí el aparato más difícil de la gimnasia es la viga de equilibrio, ya que aparte de que tienes que tener gran capacidad de concentración para no caerte y mantener el equilibrio, tienes que aguantar los nervios de que mientras todos están callados siempre va haber una persona que te esté gritando y te desconcentre, además mientras estás ahí te cae toda la presión de que todo el público y el jurado te está observando y si haces algo mal te descalifican.

BARRAS ASIMÉTRICAS

Esta herramienta es utilizada solamente por mujeres, constan de 2 barras paralelas que están a diferentes distancias una es más corta y la otra es más alta se sostiene de 2 bases verticales, un ejercicio de barras asimétricas debe consistir en una ejecución de conexiones fluidas con impulsos y giros alternándose con elementos de vuelos en la misma barra y de la barra superior a la inferior, cada rutina debe de contener por supuesto obligatoriamente una salida.

En este vídeo que pondré abajo viene más detallado o explicado los requisitos de la rutina en barras asimétricas.

BARRAS PARALELAS

Hoy hablare de las barras paralelas, este aparato lo usan solamente los hombres que consiste en dos barras de las mismas dimensiones, paralelas y a la misma altura, cada una de la barras esta sujetada de otras bases verticalmente, en este elemento predominan o hacen resaltar el vuelo o el impulso con transiciones continuas del cuerpo. En este se evalúan habilidades de equilibrio y sueltas, deben elaborar su rutina con ambas barras, los mas comunes movimientos en este aparato son las técnicas de saltos, giros y paradas de manos, la dificultad en esta es mantener el equilibrio por parte de los deportistas.

SALTO

la herramienta que se utiliza en el salto es en forma de lengua a 125 cm del suelo que para realizar el impulso se necesita de un trampolín. En el salto femenil siempre se inicia con una carrera y con un ataque de dos pies sobre el trampolín, las piernas siempre deben de estar juntas y la fase de apoyo sera rápido en el caballo con repulsión de las 2 manos, el salto puede tener varios giros alrededor de los 2 ejes del cuerpo.

el salto femenil esta clasificado en 3 partes:

1. La mesa de salto
2. La pista de salto (rollo de colchoneta)
3. La tabla con resortes (trampolín)

ANA LAGO OTRA GIMNASTA DE MIS FAVORITAS:

APARATOS MASCULINOS EN LA GIMNASIA

El día de hoy veremos lo mismo que la vez pasada pero en este caso sera en el área masculina, para ello el área total del suelo es de 12 por 12 con un borde de 1 metro. En las rutinas masculinas en el suelo debe de contener más fuerza, agilidad de flexibilidad para poder elevar la potencia y así poder despegar sus pies del suelo haciendo con ella varias acrobacias, además contener una mejor coordinación y ritmo con la música, esta sección contiene de 3 a 5 acrobacias en forma diagonal hacia atrás y otras hacia adelante respectivamente, además de que durante este lazo de tiempo en el que realizan sus rutinas debe de abarcar todo el área del suelo. 

Aquí abajo dejaré un video de un gimnasta que admiro mucho DANIEL CORRAL

APARATOS FEMENINOS DE LA GIMNASIA

A continuación veremos uno de los aparatos femeninos de la gimnasia que es el Suelo:

Para hacer una rutina en suelo se debe de requerir con una duración de 70 y 90 segundos,  para ello debes cubrir toda el área, ademas debes contar con varias acrobacias para que el jurado te cuente con una calificación alta.

ELEMENTOS QUE SE NECESITAN TENER EN LA RUTINA DE PISO SON LOS SIGUIENTES:

1. Elementos de danza por lo menos 2 diferentes (1 salto con split 180 grados).
2. Giro.
3. 2 elementos con vuelo mínimo(acrobáticos) 1 debe de ser una mortal.
4. Elementos acrobáticos en diferentes direcciones.
5. salida

Pd: Estos elementos son para un determinado nivel, esto quiere decir que puede haber rutinas más complejas como también puede haber más avanzadas, se necesita de tener coordinación y ritmo conjunto a la música, además si doblas en algún punto de la rutina tus pies o no sigues la rutina conforme es, el jurado lo tomará en cuenta y pueden llegar a bajarte puntos o descalificarte.
Aquí abajo le voy a dejar un vídeo en el que la famosa katelyn ohashi gimnasta de 10 hace una rutina de piso.

ORIGEN

Antes de que la gimnasia artística fuera un deporte competitivo se dedicaban a hacer ejercicios de caracteres militares así como acrobacias, carreras, saltos, trepas de sogas y lanzamientos de objetos.
Como un deporte la gimnasia nació hace mas de 100 años. En 1896 la gimnasia fue parte de los juegos olímpicos más modernos, convirtiéndose en la gimnasia más antigua de la época actual.
antes existían para los hombres aparatos como trepar sogas, trepar escalera, barras paralelas en grupos y para las mujeres existían las barras paralelas y anillos, hoy en día todo ha cambiado puesto que esos aparatos los quitaron,  y en 1952 después de una olimpiada se añadieron para las mujeres: salto, barras asimétricas, vigas de equilibrio y ejercicios en el suelo y para los hombres: ejercicios en el suelo, caballo con arcos, anillos, salto, barras paralelas y barras fijas, el cambio mas drástico que podría mencionar fue el del famoso llamado caballo de salto, así que cabe resaltar que es uno de los  deportes olímpicos más antiguos y uno de los favoritos de los espectadores por cada una de sus fantásticas presentaciones que han tenido.