NIVEL 2 (SUELO)

Esta vez veremos acerca del nivel 2, pues ya vimos lo que es el nivel 1 y de lo que trata.

1. Parado de manos: elevar tus pies hacia el 
2. techo
3. Redondilla
4. Rodada atrás: sin doblar las piernas.
5. Velita: hombros a los costados manteniendo los pies hacia el techo, en seguida haces un saludo.
6. Arco atrás
7. Giro
8. chasse
9. paso
10. salto split
11. patada
12. giro con el pie en la rodilla.
13. salto split
14. paso
15. salida

Nivel 1 barras asimétricas

Para comenzar debes de tener los pies juntos mirando hacia la barra inferior siempre con la mirada al frente y se empieza con un saludo.

1. Subida de estómago: consiste en colocar las manos sobre la barra inferior a la altura de tus hombros para así elevar tus pies con el estómago pegado sobre la barra. 
2. Impulso atrás
3. Vuelta atrás
4. Salida empujando la barra

Estos son los elementos que contiene la rutina de nivel 1 en mi opinión es lo más fácil de hacer pues pienso que lo que más me gusta son las barras siempre lo he dicho.

Nivel 1 viga

Para hacer la entrada siempre en este aparato debes estar de pie frente a la viga.

1. Salto con apoyo frontal: Apoyar las manos sobre la viga a distancia de los hombros para así saltar a apoyo frontal. Extender la pierna derecha sobre la viga con un giro a la izquierda de 90° ( postura y manos rectas en el apoyo y al sentarse).
2. Carpada acostada y balance en releve: el releve debe ser sostenido por 2 segundos.
3. Arabesca
4. Patadas hacia delante
5. Palanca 
6. Balance de pierna en passe
7. Salto extendido.
8. Salida lateral ( parada de manos 3/4).

NIVEL 1 SALTO

Este consiste en un salto extendido ( 20 cm ) de altura.

1. Lo primero que se hace aquí es una carrera para tomar impulso y poder hacer el salto. 
2. Rechaces en parada de  manos sobre el piso.
3. Parada de manos a caer acostada dorsal.

El video es con el objetivo de entender con mayor claridad acerca de lo que explico.

NIVEL 1 PISO

Para esta rutina se debe comenzar cerca de una esquina o cerca del costado del piso. La gimnasta debe de comenzar de pie con un los brazos arriba, cada paso que se este dando debe hacer una cuenta progresivamente del 1 al 8.

1. El primer paso es una rodada al frente agrupada, este consiste en doblar las piernas e inclinarse al frente para colocar así sus manos al piso, manteniendo la espalda curvada y con la barbilla en el pecho, empujar ambos pies hacia adelante de esta forma debe obtener levantarse manteniendo la postura agrupada y apretada.
2. Rodada atrás agrupada: El mismo procedimiento que el anterior solo que por atrás.
3. Rueda de carro: esta rodada debe ser por la parte derecha. Debe de dar un paso con la pierna derecha y una patada con la izquierda y así hasta terminar con los pies juntos después de dar el giro de 90º.
4. Parada de hombros: Consiste en levantar los pies en dirección al techo y con las manos sobre el piso.
5. Arco
6. Rodamiento lateral 180º.
7. Balanceo de piernas.
8. Pasos en coupé al frente.
9. Salto agrupado.
10. Pose.

Para mas información busque en:
http://uncoli.edu.co/documents/deportes/reglamento/gimnasia/JO2005Piso1Final.pdf

RUTINA DE NIVEL 1

Existen 3 ejercicios muy importantes para esta rutina que debes de practicar continuamente en la semana hoy solo veremos la siguiente:

1. Fuerza abdominal: este ejercicio es fundamental para las barras asimétricas, esto mantendrá las piernas en la posición requerida.

Deberás colocar las manos arriba de tus muslos y contraer el cuerpo de manera que los dedos alcancen tus rodillas. elevar los hombros del suelo para alcanzar una posición de espalda redondeada. Elevar los pies del suelo con las piernas ligeramente flexionadas. Los hombros deben de estar aproximadamente 15 cm del suelo. la espalda baja deberá estar todo el tiempo en el suelo. Por ultimo aumentar el tiempo de la sostención

El tiempo deberá ser de 30 segundos. deben de realizar 5 repeticiones, lo correcto seria durar 30 segundos en cada una de las repeticiones

EQUIPOS DE PROTECCIÓN

los equipos de protección deben siempre estar en un buen estado, los siguientes elementos que mencionare ayudan a prevenir los diferentes tipos de lesiones en esta rama:

1. debes llevar un vestuario adecuado y cómodo que te permita moverte con facilidad. Los aretes o piercing no deben permitirse llevar alrededor del rostro ni de la boca. 
2. Existen unos protectores para las muñecas que  disminuyen el dolor.
3. Soportes de talón conocidas como "taloneras" te protegen tu tobillo. Las taloneras abarcan alrededor del tobillo, ya que los gimnastas se la pasan haciendo sus actividades descalzos
4. Calleras o Grips para proteger las palmas. los protectores básicos de la palma lo usan los principiantes y las calleras de clavija gimnastas más avanzados.
5. Los aparatos deben ser asegurados y revisados frecuentemente.